저혈압 수치, 기준과 증상 그리고 생활 속 관리법까지

저혈압 수치, 기준과 증상 그리고 생활 속 관리법까지

평소 어지럽고 머리가 띵한 느낌이 자주 든다면 혹시 저혈압일지도 모릅니다.
고혈압만큼 주목받지는 않지만, 저혈압도 일상생활에 불편함을 주는 것은 물론,
심하면 실신이나 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요한 상태입니다.

특히 아침에 일어날 때 '핑~' 도는 기분, 식사 후 무기력함,
긴장하거나 더운 곳에서 가슴이 두근거리는 증상이 반복된다면,
지금 이 글을 꼭 읽어보세요.

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1. 저혈압 수치 기준은?

세계보건기구(WHO) 기준에 따르면 아래와 같은 수치에서 저혈압으로 분류됩니다.

혈압 구분 수축기 혈압(최고) 이완기 혈압(최저)

정상 혈압	120mmHg 내외	80mmHg 내외
저혈압	90mmHg 미만	60mmHg 미만

즉, 수축기 혈압이 90 미만이거나, 이완기 혈압이 60 미만인 경우
저혈압으로 판단하며, 특별한 증상이 없다면 반드시 병적이라고 보진 않습니다.
하지만 반복적인 증상과 함께 동반된다면 기능성 저혈압 혹은 이차성 저혈압을 의심해볼 수 있어요.

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2. 저혈압 증상, 이런 신호들이 있다면 주의

단순히 수치만 가지고 저혈압을 진단하긴 어렵습니다.
증상과 생활패턴을 함께 체크해야 하며, 다음과 같은 증상이 대표적입니다.

• 아침 기상 시 어지러움
• 갑자기 일어설 때 ‘핑’ 도는 기분
• 식은땀이나 두근거림
• 집중력 저하, 무기력함
• 손발 저림이나 차가움
• 심한 경우 실신, 쓰러짐

특히 식사 후 어지럼증이나 더운 날 외출 중 탈진 같은 경우,
단순한 피로로 오해하기 쉬우나 저혈압이 원인일 수 있습니다.

 

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3. 저혈압의 원인은 다양하다

저혈압은 여러 가지 원인에 의해 나타납니다.
기질적인 문제부터 일시적인 체력 저하까지 다양한 원인을 가질 수 있어요.

분류 원인

생리적 저혈압	선천적으로 혈압이 낮은 경우, 마른 체형의 여성에게 흔함
기립성 저혈압	갑자기 일어날 때 혈액이 머리로 덜 올라가 발생
식후 저혈압	식사 후 소화기관에 혈류가 집중되며 혈압 저하
약물성 저혈압	고혈압약, 이뇨제, 항우울제 등의 영향
이차성 저혈압	심장질환, 내분비질환(갑상선, 부신), 빈혈 등 동반 질환에 의한 경우

특히 기립성 저혈압은 젊은 사람에게도 자주 나타나며,
장시간 서 있다가 실신하는 경우가 이 때문입니다.

 

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4. 저혈압이 위험한 상황은 언제일까?

대부분의 저혈압은 큰 위험 없이 일상생활이 가능합니다.
그러나 다음과 같은 경우에는 병원을 찾아야 합니다.

• 혈압이 급격하게 떨어지는 경우
• 쓰러지거나 실신한 이력이 반복될 때
• 가슴 통증이나 호흡곤란을 동반할 때
• 동반 질환(심장, 갑상선 등)이 있는 경우

특히 기저 질환으로 인한 이차성 저혈압은
원인 질환이 해결되지 않으면 계속해서 위험한 상황이 반복될 수 있어요.

 

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5. 저혈압, 생활 속에서 이렇게 관리해요

약물 치료가 필요한 경우는 드물고, 대부분 생활 습관 개선만으로도 증상 완화가 가능합니다.

✔ 하루 수분 섭취량 충분히 확보하기

혈압 유지를 위해 하루 1.5~2L 물을 꾸준히 마시는 게 좋아요.

✔ 짠 음식은 어느 정도 허용

고혈압과 달리 저혈압은 나트륨 섭취가 도움이 될 수 있어
너무 싱겁게만 먹지 않도록 주의하세요.

✔ 카페인도 적당히

커피나 녹차 등 카페인은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있지만
지나친 섭취는 심장 부담을 줄 수 있어 하루 1~2잔 정도가 적당합니다.

✔ 기상할 때는 천천히

앉은 자세에서 가볍게 기지개를 펴고 천천히 일어나는 습관을 들이세요.

✔ 규칙적인 식사와 운동

특히 근력 위주의 운동은 혈액순환과 혈압 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

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6. 저혈압 체크리스트 (자가진단용)

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 저혈압 가능성이 높습니다.

• 아침에 일어나기 힘들다
• 가끔 눈앞이 흐려지거나 어지럽다
• 손발이 차가운 편이다
• 식사 후 무기력하다
• 눕거나 앉은 상태에서 일어날 때 어지럽다
• 종종 머리가 띵하거나 멍한 느낌이 든다

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저혈압은 증상이 경미하면 크게 문제가 되지 않지만,
일상생활에 불편을 줄 정도라면 분명히 원인을 파악하고 관리가 필요합니다.
무조건 피로 때문이라고 넘기기보다는,
정기적인 혈압 측정과 함께 생활습관을 점검해보는 시간을 가져보세요.
몸은 언제나 스스로 가장 먼저 신호를 보내고 있습니다.