불면증에 좋은 음식 – 깊고 편안한 잠을 위한 식단 가이드불면증은 단순히 잠을 못 자는 것을 넘어서 집중력 저하, 피로 누적, 우울감까지 일상 전반에 악영향을 미칩니다.약물 치료도 방법이 될 수 있지만, 꾸준히 실천할 수 있는 식이요법은 부작용 없이 수면 질을 개선할 수 있는 자연스러운 대안입니다.이 글에서는 불면증 완화에 효과적인 음식들을 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.1. 바나나 – 천연 수면유도제 같은 과일바나나는 대표적인 트립토판 함유 식품으로, 수면을 돕는 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진합니다.또한 칼륨과 마그네슘도 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.✅ 바나나 섭취 팁저녁 식사 후 1시간 뒤 간식으로 1개우유와 함께 ‘바나나우유’로 마시면 시너지 효과2. 체리 – 천연 멜라토닌..
